Кросс-тренинг
Данное направление представлено в клубе Fresh fitness Наследие и Fresh fitness Космос, которые оснащены одними из самых больших зон кросс-тренинга в Ставрополе!
Кросс-тренинг (функциональное многоборье) сочетает в себе такие дисциплины как: тяжелая атлетика, легкая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, работа с весом собственного тела и различными отягощениями как стандартного типа (гири, гантели, штанги), так и работу с нестандартным оборудованием (сэндбэги, слэмболы, волболы, скоростные скакалки и др.).
Регулярные занятия Кросс-тренингом приводят к таким «побочным» эффектам как:
- Развитие выносливости
- Формирование красивого подтянутого тела
- Повышение тонуса мышечных волокон
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Увеличение роста мышечной силы
- Выработка силы воли
- Улучшение гибкости тела
- Повышение скорости обменных процессов в организме
- Снижение окисленности мышечной ткани
- Стремительное сжигание подкожного жира в больших объемах
Занятия проводятся 3-5 раз в неделю под чутким надзором тренера.
Тренировки включают в себя несколько этапов:- Обязательная разминка
- Теоретические занятия с разбором техники выполнения упражнений
- Практические занятия (наработка навыков выполнения упражнений)
- Выполнение стандартных, либо вариативных комплексов упражнений
- Заминка
Занятия Кросс-тренингом рассчитаны на людей любого уровня подготовки. Неважно новичок ты или более опытный спортсмен, для тебя всегда найдется упражнение, которое заставит тебя попотеть. Упражнения и веса масштабируются индивидуально под каждого атлета.
Основным плюсом, который интересует большинство посещающих спортивные залы, является быстрая потеря жировых отложений и приобретение красивой, подтянутой фигуры.
Типы нагрузок в Кросс-тренинге делятся на 3 вида и обозначаются соответствующими буквами:
- Тяжелая атлетика – W
- Гимнастика – G
- Кардио – M
В Кросс-тренинге существует несколько основных вариаций проведения занятий:
WOD (задание на день) - готовый комплекс, состоящий из нескольких упражнений.
Вот несколько популярных WOD:
Барбара (Barbara): включает 5 циклов, состоящих из 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъёмов туловища и 50 приседаний, выполняемых подряд. После каждого цикла можно сделать передышку в течение 3 минут.
Мерф (Murph): бег на 1 милю (1,6 км), затем 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, после которых следует пробежать ещё 1 милю.
Джеки (Jackie): 1000 метров гребли на тренажёре, 50 трастеров и 30 подтягиваний, которые выполняются предпочтительно без отдыха между упражнениями
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее:
Пример – классический WOD «ФРАН» (WG), в котором два упражнения: трастеры и подтягивания. Задача: необходимо выполнить три раунда с повторениями в раундах 21-15-9 как можно быстрее.
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов.
В таком виде WOD атлету на выполнение задания отводится определенное время, и задача спортсмена – сделать максимальное количество кругов.
Например, возьмем комплекс «СИНДИ» (G). Он состоит из 3-х упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, и за 20 минут нужно сделать максимальное для себя количество кругов.
EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N-минут
Пример: EMOM 10 минут: 3 силовых выхода на кольцах. То есть, каждую минуту спортсмен должен делать три выхода на кольцах. И таких 10 раундов.
ЧИППЕР Такой комплекс зачастую состоит всего из одного раунда, который нужно сделать за минимальное время. Но он состоит из большого количества упражнений и повторений. Примером может послужить классический WOD «Энджи» (G), который состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 пресс и 100 приседаний. Существуют сотни упражнений в Кросс-тренинге, которые позволяют ежедневно изучать и опробывать новые для Вас навыки, техники и возможности Вашего тела!